[...] W SIADZIE 2 x 14/12 Kaptury Szrugsy hantlami 3 serie x 12/10/8 CZWARTEK : Barki Unoszenie ramion w przód/do gory ze sztangielkami leżąc 3 x 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 3 serie x 12/10/8 Podciąganie wyciagu dolnego do brody 3 serie x 12/10/8 Szrugsy hantlami 3 serie x 12/10/8 PIĄTEK : Plecy Podciaganie się 4 serie x MAX Wiosłowanie [...]
[...] x 3 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangą w siadzie 8 x 4 - Wznoszenie hantli przed siebie (pojedynczo) 8 x 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 3 - Wznoszenie hantli na boki w pochyleniu siedząc 8 x4 Triceps: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 8-10 x 3 - Wyciskanie francuskie stojąc 8-10 x 3 - Prostowanie ramienia w opadzie [...]
[...] nóg, mięśnie brzucha) Speed bag: 9 minut z minutową przerwą Skakanka: 20 minut (Ali nigdy nie stał w miejscu skacząc, zawsze poruszał się do przodu lub do tyłu i na boki) Walka z cieniem: 1 minuta Co robisz po treningu? Idę pod prysznic. Potem rozmawiam z ludźmi w gymie i wychodzę do domu coś zjeść. Co jadasz na obiad? Zawsze dobrze [...]
Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]
[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 2 x 10 BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]
[...] ze sztangą stojąc* uginanie przedramion ze sztangielkami * wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie * uginanie przedramion w nadgarstku Barki * unoszenie sztangielek na boki z wyprostowanymi rękami * unoszenie sztangielek przed siebie z wyprostowanymi rękami * podciąganie sztangi do brody ( nachwytem) * podnoszenie sztangielek siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 (12kg na jedna rękę) Wykroki 3x12 (w ręce hantle 3/4kg) Wyciskanie w skosie 3x12 (25/27.5kg) Podciąganie sztangi Wzdłuż tułowia 3x12 (12.5/15kg) Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 (4/5/6kg w Zależności od siły po wcześniejszych ćwiczeniach) Wyciskanie wąsko 2x8 (25/30kg) Uginanie ramion z sztaga z pod chwytem 2x8 [...]
[...] dobrać długości w pasach, żeby podczas podciągania przez drążek przewijał się pas na długości, gdzie nie ma węzła. Zalecam używanie pasów, a nie zwykłych sznurków, bo pas jest szeroki, ładnie leży na drążku, ładnie się po nim ślizga i nie ma tendencji do "uciekania" na boki. Jeśli ktoś sprawdzi te sposoby - napiszcie, proszę, co o tym myślicie :)
[...] Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę (3 serie 12/10/8) Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie 12/10/8) Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 12/10/8) Hantle na boki w opadzie tułowia (3 serie 12/10/8) Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka w leżeniu (3 serie 12/10/8) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 serie 12/10/8) [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę (3 serie 12/10/8) Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie 12/10/8) Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 12/10/8) Hantle na boki w opadzie tułowia (3 serie 12/10/8) Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka w leżeniu (3 serie 12/10/8) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 serie 12/10/8) [...]
[...] klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie wokół własnej osi z obciązeniem) 2. Skłony tułowia 20x 3. Skłony w bok [...]
[...] z rękoma na szerokości barków, pompki na ścianie i na podłodze, zabawa z hantlami (hantle w ręce, podeprzeć plecy na czymś prostym i prowadzenie rąk z nad ciała do tyłu i na boki). Jeśli nie kolidowało by z tymi ćwiczeniami, prosiłbym spis ćwiczeń (brzuszki, pompki, podparcie na łokciach itp. Nie wymagam ilości serii i powtórzeń) na [...]
[...] Prosiłbym o opinie odnośnie tego planu treningowego 1 dzień MC 5 x 5 Pompki na poręczach 5x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 5 x 10 Unoszenie hantli na boki 5 x 10 Wyciąg na triceps 5x 10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 spięcia 3 x 20 2 dzień Bieganie na bieżni + basen 3 dzień Przysiad 5 x 5 Wl 5 x5 Młotki 5 x 5 [...]